InicioViralesCómo cuidar el sistema inmunológico con la dieta

Cómo cuidar el sistema inmunológico con la dieta

- Advertisement -spot_img

Una dieta adecuada y una buena nutrición son fundamentales y, de hecho, pueden ayudarnos a cuidar nuestro sistema inmunológico ya que determinados nutrientes son requeridos para desarrollar sus funciones.

Para que el sistema inmunológico funcione correctamente es necesaria una ingesta de proteínas suficientes, ya que de esta forma se podrá producir el número necesario de anticuerpos. Sin embargo, la cantidad depende de la situación fisiológica de cada persona, de su estilo de vida e incluso la genética.

Cuidar el sistema inmunológico

Ascensión Marcos, fundadora del Grupo Inmunonutrición en el Instituto de Ciencia y Tecnología de Alimentos y Nutrición, insiste en la importancia de ingerir más fibra a diario con el fin de cuidar nuestro sistema inmunológico.

Una nutrición deficiente, ya sea por exceso o por defecto, puede propiciar la aparición de diferentes enfermedades.

«Hay que consumir a diario alimentos con mucha cantidad de fibra como la fruta, la verdura, las legumbres, y los cereales integrales sobre todo, echar mano de ello todos los días y no es que tengamos que ser vegetarianos. También hay que comer pescado, así como carne, aunque ésta no en exceso«, indica Marcos.

Marcos también precisa como se puede ingerir carne roja, siempre y cuando sea una vez a la semana o cada diez días. Es más, también se pueden consumir embutidos, aunque debe ser con menos frecuencia que el resto de alimentos. En cuanto a la carne blanca, se puede consumir de dos a tres días a la semana.

«También es importante hidratarse con dos litros o litro y medio al día, depende de si se toman zumos o leche, ambas bebidas con una alta cantidad de agua», añade. Esto es debido a que el agua es el componente que se encuentra en mayor medida en nuestro organismo.

Un yogur al día

Marcos también afirma que ingerir un yogur al día es muy importante, ya que son probióticos. «Si completamos esa ingesta de prebióticos a través de la fibra, con los probióticos como el yogur, construimos una buena microbiota que también ayudará a defendernos. Todo ello participa con el cuidado del sistema inmunológico«.

«Debe haber una variación en fruta, en verdura, y en cereales a poder ser integrales; todos ellos alimentos con fibra. Normalmente tomamos unos 15 gramos al día de fibra cuando deberíamos entre 25 y 30; tomamos la mitad”, añade.

 

- Advertisement -spot_img
Stay Connected
16,985FansMe gusta
4,243SeguidoresSeguir
Must Read
Related News
- Advertisement -spot_img

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

¿Quieres anunciarte con nosotros?